건강한 허리를 만드는 습관들

건강한 허리를 지키는 방법 첫 번째는 앉을 때 등을 구부리지 않게 하고 항상 근육을 바로 펴서 앉습니다. 의자를 선택할 때는 엉덩이와 허리를 고정할 수 있는 적당히 단단한 의자를 선택하고 의자에 앉았을 때는 발바닥이 땅에 닿고 직각을 이루도록 합니다.

잠을 잘 때는 몸 전체를 고정할 수 없고 딱딱하거나 필요 이상으로 푹신한 매트는 피합니다. 맨 바닥은 허리에 무리를 주기 때문에 매트를 깔아주는 것이 좋습니다. 베개가 너무 푹신한 경우 자세가 불안정해지기 때문에 적당히 머리를 고정할 수 있는 무게감 있는 베개가 좋습니다.

멸치는 통째로 먹는 생선입니다. 따라서 다른 어떤 식품보다 영양이 풍부합니다. 멸치는 칼슘, 인, 철분, 각종 미네랄이 풍부하기 때문에 골다공증 예방에 좋고 멸치를 충분히 섭취하면 몸의 골격형성에 큰 도움이 됩니다. 멸치는 그냥 섭취해도 좋고, 다른 식재료와 함께 조리해도 좋습니다.

칼슘을 섭취하는 도 하나의 좋은 방법은 우유입니다. 우유는 칼슘과 단백질이 풍부하고 우리 몸에 영양소가 흡수되는 흡수율이 높습니다.

신장이 약한 사람과 피로감을 자주 느끼는 사람 그리고 관절이 좋지 않은 사람에게 검은콩이 좋습니다. 신장이 약하고 허리에 통증을 자주 느끼는 사람에게 검은콩은 신장을 강화시켜 통증을 줄여줄 수 있습니다. 콩은 삶아서 먹거나 콩을 달인 물을 매일 먹는 것이 좋습니다.